تساعد خطوات بسيطة قد تتخذها فور تناول كميات كبيرة من السكر، في تخفيف ارتفاعه في الدم، بل والمساهمة في التخلص من الكميات الزائدة منه.

وتوصى الجمعية الأمريكية للسكر بخطوة فورية هي الأكثر فاعلية للتخفيف الفوري من ارتفاع السكر في الدم عند تناول السكريات أو الحلوى، وهي ممارسة نشاط بدني معتدل التوقيت، إضافة إلى خطوات أخرى قد تخفف من الارتفاع الحاد.

المشي
وفي هذا السياق تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي بعد الوجبة بـ 30 إلى 45 دقيقة تعد مثالية؛ حيث تستهلك العضلات الغلوكوز الخارجي المستمد من الطعام مباشرة عبر عملية امتصاص الغلوكوز المحفزة بالانقباض العضلي مما يقلل ذروة السكر في الدم.

اظهار أخبار متعلقة

شرب الماء
ويعد شرب كميات كافية من الماء من العوامل المساعدة على ترطيب الجسم وتحفيز الكليتين على التخلص من الجلوكوز الزائد وطرحه عبر البول، فعندما ترتفع مستويات السكر في الدم، تحاول الكلى التخلص من هذا الفائض عن طريق طرحه في البول، وهو ما يحتاج إلى كميات كافية من الماء لتسهيل هذه العملية.

ويؤدي ارتفاع سكر الدم إلى زيادة التبول وفقدان السوائل، مما يرفع من خطر الإصابة بالجفاف الذي يساهم بدوره في زيادة تركيز الجلوكوز في الدم، لذا فإن شرب الماء هو الحل في هذه الحالة.

ترتيب وتوازن الوجبات
تؤكد التوصيات الطبية الحديثة أن أسلوب تناول الحلوى يؤثر بشكل مباشر على استجابة الجسم، ولذا يُفضل دائماً تناول الحلوى بعد وجبة متكاملة تحتوي على الألياف مثل الخضروات الورقية والبروتينات مثل البيض أو الأجبان.

تشير الدراسات إلى أن هذا الترتيب يبطئ من عملية الهضم وامتصاص الأمعاء للسكريات السريعة، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر، بينما يؤدي تناول السكريات على معدة فارغة إلى امتصاصها بسرعة فائقة مسبباً قفزة حادة في قراءة السكر.

الإجراءات الدوائية
إذا كنت مصاباً بالسكري وتستخدم الإنسولين، فقد يتطلب الأمر جرعة تصحيحية بناءً على إرشادات طبيبك المعالج، لكن الأبحاث تحذر من المبالغة في تصحيح الارتفاع، سواء بالإنسولين أو الإفراط في الرياضة العنيفة، تجنباً للهبوط الحاد المفاجئ في السكر الذي قد يتبعه ارتداد عكسي خطير.


إقرأ المزيد